Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Sehat

Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet jatah baru itu, atau memilih pendekatan ‘100 persen sempurna waktu dengan diet Anda’. Tapi jauh di lubuk hati Anda akan tahu bahwa diet ‘semua atau tidak’ ini tidak berlangsung lama. Mereka juga tidak sehat – untuk tubuh, pikiran atau jiwa.

Dietitian Lyndel Costain memberikan tip diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

  1. Tetap ikuti

Pengetahuan adalah kekuatan. Dengan mempersenjatai diri dengan fakta tentang diet sehat, dan mengabaikan mode, Anda lebih cenderung membangun kepercayaan pada kemampuan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

WLR green coffee indonesia bisa membantu! Kontrol berat badan jangka panjang adalah tentang bersikap realistis, dan menikmati kebiasaan makan dan olahraga yang sehat seumur hidup – dan menuai semua manfaatnya.

  1. Miliki motivasi yang jelas

Tuliskan alasan Anda ingin menurunkan berat badan. Memiliki alasan yang jelas diidentifikasi membantu perasaan komitmen Anda. Cobalah untuk memasukkan alasan yang bukan hanya tentang penampilan, misalnya, ‘akan membantu saya merasa cukup sehat untuk melakukan lebih banyak hal yang ingin saya lakukan’ atau ‘akan membantu rasa sakit punggung saya’. Melihat kembali mereka juga bisa menjadi motivator yang sangat berguna jika akan menjadi sulit.

  1. Simpan buku harian makanan

Menuliskan apa yang Anda makan dan minum dan setiap pikiran yang terkait dengan makanan itu membantu Anda menjadi lebih sadar akan kebiasaan makan dan area masalah Anda. Mengetahui apa yang sedang terjadi dan memahami lebih banyak tentang diri Anda adalah cara ampuh untuk mulai merencanakan perubahan pada makanan Anda dan membuat Anda memegang kendali.

Menjaga buku bukumedis.com harian makanan, bahkan sebentar-sebentar, juga membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, dan memungkinkan Anda melihat kembali untuk melihat kemajuan besar yang Anda buat. (Anda dapat mencoba buku harian makanan online WLR selama 24 jam.)

  1. Berat sasaran

Kehilangan 5-10% dari berat badan Anda merupakan target ideal, menurut penelitian. Hal ini dapat dipecah menjadi langkah-langkah yang dapat diatur lebih kecil, misalnya 4-5lbs per satu. Ingat juga bahwa hanya menjaga berat badan Anda stabil merupakan pencapaian besar dengan sendirinya akhir-akhir ini. Kehilangan berat badan dalam jumlah sedikit tidak hanya lebih mudah dijaga namun membawa manfaat kesehatan yang besar. Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5-10% berat badan Anda dapat mengurangi separuh risiko diabetes tipe 2 Anda.

  1. Tetapkan tujuan yang realistis

Saat membuat perubahan pada diet dan kebiasaan olahraga Anda mulai kecil dan menetapkan beberapa tujuan yang realistis. Jika mereka realistis, Anda lebih mungkin untuk mencapai dan bertahan dengan mereka dan merasa sukses, yang pada gilirannya meningkatkan harga diri dan rasa percaya diri Anda untuk kesuksesan yang berkelanjutan.

  1. Bekerjalah bagaimana mencapai tujuan Anda

Menetapkan tujuan idealnya mencakup rencana bagaimana mencapainya, dan bagaimana cara mengatasi hal-hal yang mungkin menghalangi pemicu makan (lihat di bawah), pilihan makanan yang buruk di tempat kerja, menyantap sisa makanan anak-anak atau terlalu banyak takeaways. Menulis tujuan dan rencana tindakan Anda sangat membantu.

  1. Memicu makan

Sebagian besar makan green coffee exitox yang kita lakukan saat kita tidak lapar, atau hasrat yang kita miliki, adalah kebiasaan seperti respons terhadap berbagai pemicu. Ini bisa bersifat eksternal, seperti penglihatan atau bau makanan, atau emosi internal, seperti respons terhadap stres, kemarahan, kebosanan atau kekosongan.

Buku harian makanan membantu Anda mengenali makan ‘pemicu’ atau ‘tidak lapar’ ini, yang pada gilirannya menempatkan Anda pada posisi yang lebih baik untuk menghadapinya. Misalnya, buatlah pilihan sadar untuk makan (atau tidak makan – lihat di bawah) makanan. Atau rencanakan cara untuk menghindari pemicu di tempat pertama, misalnya, menyimpan makanan ‘pesta’ keluar dari rumah atau bergabung dengan kelas malam untuk menjauhkan Anda dari TV, keripik dan botol anggur!

  1. Jadilah pemakan sadar

Cobalah untuk membuat pilihan sadar tentang apa yang Anda makan, terutama saat tergoda untuk makan berlebihan. Misalnya, tanyakan pada diri Anda, ‘Saya bisa makan ini jika saya mau, tapi apakah saya benar-benar merasakannya?’ Anda kemudian dapat memilih untuk memakannya (atau sebagian), atau tidak, karena Anda akan mempertimbangkan konsekuensinya. Tidak hanya akan membantu Anda merasa terkendali dan mencapai tujuan Anda, ini akan membuat Anda merasa kehilangan.

  1. Mengatasi hasrat

Jika hasrat makanan yang tidak diinginkan mogok, maklumilah mereka – ngobrol dengan mereka – kemudian mengalihkan perhatian Anda, misalnya dengan tugas, tugas yang lebih melibatkan, berjalan-jalan, menelepon teman atau kolega, bermain dengan anak-anak, Atau cat kuku Anda Seperti gelombang, hasrat naik kemudian surut menjauh. Dengan menunggu 15 menit dan ‘berselancar’ keinginan, Anda harus menemukannya lolos – dan pilihan sadar Anda menjadi sederhana.

  1. Makan makanan biasa

Makanan biasa, dimulai dengan sarapan pagi, membantu Anda mengatur berapa banyak yang Anda makan dengan menstabilkan kadar gula darah dan memungkinkan Anda mengenali perasaan lapar dan kepenuhan alami. Mereka juga menghentikan Anda mengkhawatirkan kelaparan karena Anda akan tahu makanan atau makanan ringan berikutnya tidak jauh! Dan sarapan yang sehat, tidak hanya terkait dengan kesuksesan pengendalian berat badan jangka panjang, namun juga diet yang lebih sehat dan bergizi.

Leave a Reply