5 Kiat Menurunkan Kolesterol Secara Sehat

Kolesterol ialah lemak yang ada di dalam aliran darah ataupun sel yang dengan cara alami dibentuk oleh tubuh. Tidak hanya dibuat tubuh, kolesterol pun dapat bersumber dari makanan hewani, seperti daging, unggas, ikan, margarin, keju, susu, dan lain sebagianya. Kolesterol diperlukan untuk pembuatan dinding sel dan sebagai bahan utama beberapa hormon di dalam tubuh.

Kolestrol memang diperlukan oleh tubuh, tetapi saat kadarnya telah melebihi biasa, ditambah lagi dengan pola hidup yang tidak sehat, maka akan amat berbahaya sekali untuk kesehatan tubuh.

Berikut ini ialah 5 kiat menurunkan kolesterol yang bisa anda terapkan, supaya bebas dari beragam macam penyakit berbahaya.

Mengkonsumsi makanan Berserat

Walaupun sumber serat ada banyak, orang-orang tampaknya tidak bisa memperoleh cukup serat lantaran jam kerja yang begitu padat. Para ahli memberi anjuran pada seluruh orang, terutama yang mempunyai kandungan kolesterol tinggi untuk memperoleh 25 sampai 35 gr serat pangan per harinya, tetapi kebanyakan orang berusia hanya menemukan kira-kira 12 gr.

Anda dapat memperoleh serat dari makanan, entah buah-buahan, kacang-kacangan, ataupun sayur-mayur seperti pepaya, oatmeal rasberi, jagung, alpukat, edamame, beras merah, brokoli, buah pir, buah apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, dan kacang putih.

Mengkonsumsi Multivitamin

Sekalipun sudah mengkonsumsi makanan yang sehat, tetap saja terdapat kemungkinan tubuh anda kekurangan elemen nutrisi tertentu. Untuk menanggulangi kondisi tersebut anda perlu mengkonsumsi multivitamin ataupun obat herbal jantung untuk memenuhi keperluan utama nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengkonsumsi makanan Laut

Kurangi konsumi daging, dan memperbanyak konsumsi makanan yang bersumber dari laut seperti salmon, tuna, sarden, dan trout. Mereka ialah sekumpulan ikan yang kaya akan lemak esensial omega-3 (sehat) dan rendah lemak jenuh. Asam lemak omega-3 diperlukan tubuh untuk membantu menghabiskan trigliserida, kolesterol dengan cara keseluruhan, dan LDL kolesterol.

Perlu diingat, supaya faedah yang ada di setiap ikan tidak lenyap atau berkurang, alangkah baiknya anda mengolah ataupun menyebabkannya menjadi matang dengan jalan diuap ataupun terbakar ataupun dipanggang. Jangan digoreng dengan minyak lantaran bila telah masuk ke tubuh, lemak yang di milikinya telah berbeda jadi jahat.

Kegiatan fisik dengan cara teratur

Salah satu kiat menurunkan kolesterol yang gampang dilakukan ialah dengan berolah raga dengan cara teratur. Jalan kaki ataupun jenis-jenis olah raga ringan yang lain yang dilakukan dengan cara teratur akan membantu menambah kandungan HDL. Pastikan bahwa anda berolah raga selama 30 menit dalam sehari dan 5 hari dalam satu minggu.

Istirahat yang Cukup

Kiat menurunkan kolesterol yang lain ialah dengan mencermati jam istirahat (tidur). Riset dari University of Helsinki, gen yang berfungsi dalam perpindahan kolesterol bergerak tak aktif pada orang yang kurang tidur, dibandingkan yang cukup tidur.

Studi ini mempelajari akibat kurang tidur dengan cara akumulatif pada metabolisme kolesterol baik dari ekspresi gen dan taraf lipoprotein darahnya. Orang yang kurang tidur mempunyai jumlah kolesterol baik (HDL) yang lebih sedikit dibandingkan yang cukup tidur.

Demikianlah beberapa tips untuk menurunkan kolesterol yang bisa anda lakukan dengan gampang. Semoga berguna!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *